Wie man schnell Gewicht verliert, haben sich die meisten von uns wahrscheinlich gefragt. Das Problem: Crash-Diäten haben in der Regel den Jojo-Effekt. Wir zeigen Ihnen, wie Sie schnell und dauerhaft abnehmen können.

Damit Ihre Ernährung erfolgreich ist, brauchen Sie zunächst eines: einen starken Willen. Es wird immer Zeiten geben, in denen Sie einfach alles werfen und den Beutel mit Chips oder Schokolade hineinlegen möchten. Aber: warte! Überlegen Sie sich in diesem Moment, warum Sie sich fragen: “Wie kann ich schnell und dauerhaft abnehmen?” Sie haben darum gebeten. Und wenn Sie sich dann an die folgenden Punkte halten, versprechen wir Ihnen, dass Sie langfristig abnehmen werden! Erfolgreich sein, zuerst brauchen Sie eines: einen starken Willen. Es wird immer Zeiten geben, in denen man einfach alles wirft und die Tüte mit den Chips oder das Brett zu dieser Zeit denkt, warum man sich gefragt hat. Das hilft Und wenn Sie sich dann an folgende Punkte halten, versprechen wir Ihnen, langfristig abzunehmen!

1. Ändern Sie die Diät, um Gewicht schnell zu verlieren

Der wichtigste Aspekt beim Abnehmen ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Sie müssen nicht die Kalorien zählen, aber Sie müssen wissen, was Sie essen. Kurz gesagt kann dies wie folgt zusammengefasst werden: Iss dich voll mit Obst und vor allem Gemüse. Besonders Gemüse hat fast keine Kalorien und ist der beste Freund aller, die eine Antwort auf die Frage “Wie man abnehmen kann” suchen. Der wichtigste Aspekt beim Abnehmen ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Sie müssen nicht die Kalorien zählen, aber Sie müssen wissen, was Sie essen. Kurz gesagt kann dies wie folgt zusammengefasst werden: Iss dich voll mit Obst und vor allem Gemüse. Besonders Gemüse hat fast keine Kalorien und ist der beste Freund aller, die eine Antwort auf die Frage “Wie man abnehmen kann” suchen.

Was bedeutet der Begriff Smart Home für Sie?

A) Intelligenter Schutz gegen Diebe B) Intelligenter Schutz gegen Feuer- und Wasserschäden C) Automatische und bequeme Lichtsteuerung.

Darüber hinaus sollten Sie mehrmals täglich Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte zu sich nehmen. Mageres Fleisch und Fisch können mehrmals pro Woche auf den Tisch kommen, außerdem sollten Sie mehrmals täglich Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte zu sich nehmen. Mageres Fleisch und Fisch können mehrmals pro Woche zum Tisch kommen.

Kalorienpumpen wie Fast Food, Fertiggerichte, Süßigkeiten, Kuchen oder Pommes Frites sollten nur in kleinen Mengen genossen werden. Gewöhne dich daran, bewusst zu essen. Es ist keine Gewohnheit, jedes Mal in der Cafeteria zu landen, wenn Sie durch die Stadt spazieren und eine große Portion Kuchen essen, auch wenn Sie überhaupt keinen Hunger haben. Versuche so oft wie möglich zu kochen. So sparen Sie viel Kalorien.

2. Essen satt

Um nicht ständig unter Heißhungerattacken zu leiden, sollten Sie regelmäßig drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Nach diesen Mahlzeiten sollten Sie zufrieden und mit guten Gefühlen vom Tisch aufstehen. Damit dies gelingt, sollten Sie sich daran gewöhnen, möglichst kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Also eine große Portion Gemüse, mit einer kleinen Portion Nudeln und Fleisch.

Nehmen Sie sich Zeit für Mahlzeiten. Es wird oft lässig gegessen. Dies registriert das Gehirn nicht und Sie haben wieder Hunger und Appetit.

3. Keine einfachen Kohlenhydrate in der Nacht

Niedrige Kohlenhydrate bleiben die Trenddiät Nummer eins. Sie müssen nicht alle Kohlenhydrate strikt verbieten, nur weil Sie die Antwort auf die Frage “Wie kann ich schnell abnehmen?” Suchen. “Es reicht aus, wenn Sie keine einfachen Kohlenhydrate verwenden, wie sie in Weißbrot, Kuchen, Pommes Frites, Fast Food oder Süßigkeiten enthalten sind. Vollkornbrot oder Vollkornnudeln sind dagegen nichts auszusetzen.

Damit das Fett jedoch nachts mit voller Geschwindigkeit verbrannt wird, müssen Sie sich nachts in Bezug auf Kohlenhydrate etwas zurückhalten. Iss eine Scheibe Vollkornbrot, aber kombiniere es mit Salat, Käse oder anderen Milchprodukten. Versuchen Sie, nach 20 Uhr mit dem Verzehr von Kohlenhydraten aufzuhören. 

Sie sollten Süßigkeiten oder Pommes nachts vermeiden.

4. Trinken Sie nur Wasser und Tee ohne Zucker

Die Menge an Kalorien, die Sie trinken können, wird oft unterschätzt. Trinken Sie oft gesüßten Tee, Limonaden oder Säfte? Wir geben gut 100 kcal und etwas Zucker in ein 200 ml Glas Saft. Die Extrapolation auf zwei oder drei Gläser ergibt eine halbe Tafel Schokolade. Alkohol enthält auch viele Kalorien. Wenn Sie erfolgreich abnehmen wollen, sollten Sie nur zu besonderen Anlässen ein Glas trinken. 

Keine Kalorie hat Wasser oder Früchtetee oder Kräuter ohne Zucker. Gewöhnen Sie sich daran, Ihren Durst damit zu stillen. Tipp: Wenn Ihnen reines Wasser zu langweilig ist, machen Sie sich einen Zuhälter mit Fruchtscheiben, Gurkenscheiben oder Kräutern wie Minze oder Basilikum.

Übrigens: Gesüßte leichte Getränke sollten auch selten eingenommen werden. Obwohl sie keine Kalorien enthalten, gibt es immer Studien, die ihnen sagen, dass sie Heißhunger stillen.

5. Pausen einhalten, um schnell abzunehmen

Wenn Sie häufig etwas zwischen den Mahlzeiten essen, essen Sie normalerweise mehr Kalorien im Laufe des Tages. Es gibt jedoch einen weiteren Grund, warum Sie zwischen den Mahlzeiten nicht essen sollten: Damit Ihr Körper Fett verbrennt, benötigen Sie auch Lebensmittel. Iss nichts zwischen den Hauptmahlzeiten. Wenn Sie morgens oder nachmittags häufig hungrig sind, können Sie einen Snack zu sich nehmen. Zum Beispiel ein Stück Obst, Gemüsesticks oder fettarmer Joghurt.

6. Es gibt keine Verbote

Keine Schokolade, nie mehr Fast Food und nur Gemüse: Mach nicht diese verrückten Absichten. Auch wenn Sie abnehmen wollen, heißt das nicht, dass Essen verboten ist. Verbote fördern nur das Verlangen. Du darfst alle Lebensmittel essen. Die Schokoladenkalorienbombe ist ebenfalls erlaubt. Damit die Pfunde schmelzen, müssen Sie nur ein oder zwei Teile übrig lassen und den Rest des Brettes retten.

7. Trainieren und trainieren Sie Ihren Körper

Der Sport verbrennt viele Kalorien. Regelmäßige Bewegung sollte daher Teil der Antwort auf die Frage “Wie kann ich schnell abnehmen?” Sein. Ob Wandern, Schwimmen, Radfahren oder Zumba, verpassen Sie keinen Ausdauersport, der Ihnen Spaß macht. Versuchen Sie dreimal pro Woche 45 Minuten, um es zu finden. So verbrennen Sie einige Kalorien und verlieren schneller an Gewicht.

Ideal ist es, wenn Sie gleichzeitig einige Kraftübungen machen und Bauch, Beine und Po durch gezielte Übungen stärken. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie wirst du verbrennen.

Für alle, die wenig Zeit haben und trotzdem schnell und effektiv abnehmen wollen: Beginnen Sie mit dem HIIT-Training! Intensives Intervalltraining gilt als Geheimwaffe gegen Pölsterchen. Im Gegensatz zu Ausdauersportarten sind HIIT-Einheiten mit maximal 20 Minuten viel kürzer. Sie haben aber den gleichen oder noch besseren Gewichtsverlust-Effekt, weil es darum geht, ihn komplett auszuschalten. HIIT verbessert nicht nur Ihren Zustand, sondern reduziert auch das Fett. Drei Trainingseinheiten pro Woche reichen aus, um schnell abzunehmen 

8. Kommen Sie gut mit sich aus

Gesunde Ernährung und Bewegung sind wichtig für das Abnehmen. Aber um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie auch herausfinden, warum Sie manchmal nicht aufhören können zu essen. Ist Langeweile der Auslöser? Oder steckt der Stress dahinter? Achten Sie genau darauf, wann Sie sich der Sünde Ihrer Wahl zuwenden. Weißt du, was den Appetit auslöst, dann kannst du etwas dagegen tun.

Die Psyche spielt eine nicht zu vernachlässigende Rolle für den Erfolg des Kunden. Je glücklicher Sie mit Ihnen sind, desto leichter wird es sein, Gewicht zu verlieren. Anstatt also zu fragen: “Wie komme ich schnell raus?”, Müssen Sie immer wieder den aktuellen Status akzeptieren und dann die Änderung ganzheitlich angehen. Bewegung und gesunde Ernährung werden nach und nach zu einem festen und ganz natürlichen Bestandteil Ihres Alltags. So werden Sie fit, gesünder und übrigens dauerhaft dünn.